O primeiro que debes pensar se estás a controlar a túa saúde sexual é se todas as vitaminas e minerais necesarios para a potencia están presentes na túa dieta.
Os problemas coa potencia masculina pódense eliminar incluíndo minerais e vitaminas na dieta dun home. A cuestión é que substancias aumentan realmente a potencia.
A vitaminoterapia debe realizarse só logo dun acordo co médico atendente, porque un exceso de vitaminas, oligoelementos e minerais pode causar trastornos e trastornos no corpo, así como a súa deficiencia. Canto máis vello é un home, máis necesita tomar nutrientes, xa que co paso dos anos o corpo perde gradualmente a súa capacidade de absorber vitaminas dos alimentos.
Zinc
Quizais o principal elemento traza para os homes. O cinc é un material de construción para a testosterona, sen cinc non se forma a molécula de testosterona. Polo tanto, se non hai cinc - sen testosterona, sen testosterona - sen potencia. O cinc aumenta a motilidade dos espermatozoides e ten un efecto preventivo contra a prostatite. O cinc tamén é esencial para o desenvolvemento normal, o crecemento e a inmunidade.
Produtos que conteñen cinc: peixe (perca, troita, arenque, saury, salmón), farelo de trigo, ostras, camaróns, allo, noces, xema de ovo, luras, anchoas.
Consumo diario de cinc para homes: 15 mg.
Selenio
O selenio tamén é un mineral moi esencial para os homes. O selenio afecta á función reprodutiva e será moi beneficioso para os homes infértiles, xa que o selenio mellora a calidade dos espermatozoides. O selenio está implicado na biosíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos xenitais.
Produtos que conteñen selenio: allo, ovos, marisco (peixe, lura, camarón), pan negro, millo, tomate.
A inxestión diaria de selenio para homes: 55-70 mcg.
Vitamina C
Ademais das funcións básicas de manter a inmunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, mellorando a circulación sanguínea, incluso aos xenitais. Aumenta a síntese de testosterona. É un axente profiláctico para a prostatite.
Alimentos que conteñen vitamina C: repolo (fresco e chucrut), cítricos (limón, laranxa, mandarina, pomelo), cebola verde, perexil, cenoria.
Consumo diario de vitamina C para homes: 100 mg.
Vitamina E.
Antioxidante natural que promove a renovación celular e aumenta a súa resistencia á destrución. Normaliza a permeabilidade capilar, o que leva a unha mellor circulación sanguínea, incluso aos xenitais.
Alimentos que conteñen vitamina E: aceites vexetais (oliva, xirasol, millo), xema de ovo, apio, cebola verde.
Consumo diario de vitamina E para homes: 30 mg.
Vitaminas do grupo B.
Aumenta a síntese da principal hormona sexual masculina: a testosterona. Protexe o fígado, restaura a estrutura enerxética dunha persoa. Participa en 15. 000 procesos bioquímicos no corpo humano.
Produtos que conteñen o grupo das vitaminas B: produtos lácteos (leite, requeixo, queixo), froitos secos, cenorias, peixe.
A inxestión diaria de vitaminas B para os homes: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 μg.
Non debe confiar só en complexos vitaminas-minerais de orixe farmacéutico, xa que algunhas vitaminas obtidas sinteticamente non funcionan correctamente no corpo (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). As vitaminas e minerais obtidos a partir de alimentos naturais son máis eficaces que os seus homólogos sintéticos.